Eiweiß im Alltag spielt eine zentrale Rolle für Sättigung, Energie und Leistungsfähigkeit. Dieser Artikel zeigt, warum Protein so wichtig ist und wie eine ausreichende Eiweißzufuhr einfach umgesetzt werden kann. Viele denken bei Eiweiß sofort an Fitness oder Bodybuilding. Dabei geht es um viel mehr. Eiweiß hilft dem Körper, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, die im … Weiterlesen
Viele Menschen möchten sich gesund ernähren. Gleichzeitig ist der Alltag oft voll und die Zeit für komplizierte Ernährungssysteme fehlt. Gerade deshalb lohnt sich ein Blick auf einige wenige Grundlagen, die für die Gesundheit besonders wichtig sind. Eine davon sind Ballaststoffe. Ballaststoffe gehören zu den Bestandteilen der Nahrung, die lange unterschätzt wurden. Früher galten sie vor … Weiterlesen
Viele Menschen kennen diese Situation.Man isst eine Mahlzeit und hat kurze Zeit später wieder Hunger. Andere Mahlzeiten dagegen halten über Stunden satt. Oft entsteht dabei der Eindruck, dass Sättigung etwas Zufälliges ist. Tatsächlich steckt dahinter jedoch ein sehr gut abgestimmtes System im Körper. Sättigung entsteht durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Dazu gehören Signale aus dem … Weiterlesen
Viele Menschen haben heute nicht zu wenig Wissen über Ernährung, sondern zu viele widersprüchliche Informationen. Genau das führt oft dazu, dass Entscheidungen im Alltag schwerfallen. Gesunde Ernährung scheint heute komplizierter zu sein als je zuvor. Du möchtest dich gesund ernähren und stößt immer wieder auf neue Empfehlungen.Mal sollen Kohlenhydrate reduziert werden, mal Fett. Zucker wird … Weiterlesen
Die Planetary Health Diet – gesund essen für Mensch und Erde Die Planetary Health Diet wurde von einem internationalen Team aus Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern der sogenannten EAT-Lancet-Kommission entwickelt. Sie verfolgt ein ehrgeiziges Ziel: eine Ernährung, die gleichzeitig die Gesundheit des Menschen schützt und die natürlichen Ressourcen des Planeten bewahrt. Im Mittelpunkt steht dabei die Frage: … Weiterlesen
Vegane Ernährung – pflanzlich, bewusst und vielseitig Die vegane Ernährung basiert vollständig auf pflanzlichen Lebensmitteln und verzichtet komplett auf tierische Produkte. Das bedeutet, dass weder Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte noch Honig gegessen werden. Für viele Menschen ist die vegane Ernährung eine bewusste Entscheidung aus ethischen, ökologischen oder gesundheitlichen Gründen. Was zeichnet die vegane Ernährung aus? … Weiterlesen
Clean Eating – bewusst essen für mehr Gesundheit Clean Eating ist ein Ernährungskonzept, das immer mehr Menschen anspricht. Es geht dabei um eine möglichst natürliche und unverarbeitete Ernährung, die den Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgt. Ziel ist es, sich mit Lebensmitteln zu ernähren, die möglichst nah an ihrem Ursprungszustand sind. Was bedeutet Clean Eating genau? … Weiterlesen
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat im März 2024 elf Empfehlungen für den Essalltag veröffentlicht. Sie lösen die bisherigen 10 Regeln ab. Die Regeln wurden überarbeitet, da heutzutage für die DGE auch Aspekte zur Reduzierung von Krankheiten und die Auswirkung auf die Umwelt unter Berücksichtigung der Verzehrgewohnheiten in Deutschland eine wichtige Rolle spielen. Bei … Weiterlesen
Die Vollwert-Ernährung ist eine ausgewogene, überwiegend pflanzenbasierte Ernährungsweise, die auf Frische, Natürlichkeit und Qualität setzt. Im Mittelpunkt stehen Lebensmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind und noch viele ihrer ursprünglichen Inhaltsstoffe enthalten. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln sowie Milch und Milchprodukte bilden dabei die Basis. Fleisch, Fisch und Eier ergänzen die Mahlzeiten in eher kleinen Mengen. … Weiterlesen
Wer sich vegetarisch ernährt, verzichtet auf Lebensmittel, die von getöteten Tieren stammen. Dazu gehören nicht nur Fleisch und Wurst, sondern auch Fisch sowie Meeresfrüchte wie Weichtiere und Schalentiere. Auch tierische Fette wie Speck oder Schmalz werden nicht verzehrt. So definieren es die Leitsätze der Internationalen Vegetarischen Union. Vegetarische Ernährung ist jedoch nicht gleich vegetarisch, es … Weiterlesen